Nie ćwicz, bądź aktywny na co dzień
Jeśli faktycznie nie chcesz ćwiczyć na wakacjach (w końcu od tego jest urlop, żeby wypocząć), pamiętaj, że dzienne poziomy aktywności naprawdę się sumują. Nie ma potrzeby szukania hotelowej siłowni ani biegania po plaży o wschodzie słońca. Zamiast tego pomyśl o zajęciach, które możesz robić sam lub w grupie (piłka wodna, nurkowanie lub wspinaczka). Włącz aktywność do swojej wakacyjnej rutyny, spacerując po plaży lub pływając.
Niech Twoje otoczenie utrzymuje Cię w formie
To gdzie spędzasz urlop wpłynie na Twoje działania! Wakacje na plaży są stworzone do długich spacerów po piasku czy pływania. Wczasy w mieście oznaczają, że wykonasz mnóstwo kroków, odwiedzając lokalne zabytki. Odpoczynek w górach? Poruszaj się tam pieszo lub na rowerze i pozwól, aby okolica utrzymała Cię w formie, jednocześnie spalając kalorie!
Wybierz piesze zwiedzanie
Upewnij się, że zwiedzasz pieszo, a nie autobusem turystycznym czy samochodem. Oznacza to nie tylko, że możesz eksplorować w wolnym czasie, odkrywając ukryte skarby, ale także pokonujesz imponującą liczbę codziennych kroków. A jeśli są wzgórza do zdobycia i schody do pokonania, to jeszcze lepsza wiadomość dla twoich nóg, pośladków i układu sercowo-naczyniowego. Znajdź miejsce w walizce na przyzwoite buty do chodzenia i wygodne ubrania i spaceruj jak najwięcej.
Weź przykład ze swoich dzieci
Jeśli jesteś na wakacjach rodzinnych, zainspiruj się swoimi dziećmi do zachowania formy i aktywności. Dzieci prawie nigdy nie siedzą nieruchomo na wakacjach - ciągle wchodzą i wychodzą z basenu lub morza, chętnie uczestniczą w zajęciach na świeżym powietrzu i uwielbiają spacery. Dołącz do nich, kiedy tylko jest to możliwe i ciesz się chwilami spędzonymi razem. Pod koniec każdego dnia będziesz spać jak dziecko.
Nadal chcesz ćwiczyć? Streszczaj się
Niektórzy ludzie nie wyobrażają sobie przerwy od ćwiczeń, nawet w wakacje. Trening interwałowy, HIIT i obwody z masą własnego ciała są idealne na na takie sytuacje. Możesz taki trening wykonać w pokoju hotelowym, używając mebli hotelowych i ciężaru swojego ciała jako oporu. Możesz też wykorzystać plażę lub lokalne wzniesienia do treningu interwałowego, takiego jak sprinty, biegi wahadłowe lub podbiegi. Pamiętaj jednak, że jesteś na wakacjach, więc nie musisz być niewolnikiem harmonogramu treningów. Bądź aktywny i utrzymuj swoje ciało w ruchu, a bez problemu utrzymasz swoją kondycję.
Paweł Kolańczyk, trener personalny w Saturn Fitness Chorzów.
